Время, энергия, внимание: попробуйте простой, но мощный метод продуктивности

Ещё не подобрали способ контролировать время, внимание и энергию? Попробуйте метод TEA, придуманный предпринимателем и ведущим подкаста о продуктивности Тхань Фамом. Метод строится на неотъемлемых человеческих принципах, а не создаёт искусственную потребность в сложной системе продуктивности, что делает его привлекательным и работоспособным.

Если хотя бы один из компонентов TEA отсутствует, продуктивность начинает падать. Например, если есть энергия и внимание, но не хватает времени, вы рискуете погрязнуть в задачах. Хватает времени и внимания, но нет энергии – вы быстро устанете. При избытке времени и энергии, но недостатке внимания – будете отвлекаться.

Таким образом, чтобы поддерживать работоспособность, не жертвуя ментальным здоровьем, важны все три элемента модели.

Как использовать метод TEA

1. Грамотно распоряжайтесь временем

Инвестируйте время, не тратьте его на то, что совсем не нужно. Задайте себе вопрос: «Что моё нынешнее «я» делает для будущего «я»? Ответ поможет решить, как именно стоит инвестировать время. Например, листать соцсети и просматривать новости за последний час — вряд ли удачное решение, а вот подготовив документы на завтра, можно освободить дополнительное время утром.

Не переусердствуйте. Тревожась о времени, вы можете зациклиться на том, что нужно занять делами каждую минуту. Периодически отдых не менее важен. Он позволяет мозгу «перезагрузиться», абстрагироваться, найти новые идеи.

2. Подпитывайте тело и мозг

Физические нагрузки, режим сна, правильное питание, книжка или фильм могут как подарить вам энергию, так и лишить её. Ищите оптимальный баланс – не сокращайте часы отдыха, готовьте здоровую еду, читайте развивающие книги (очень важно, чтобы они вам нравились, а не просто были заумными), записывайте идеи и мысли.

Выбирайте тот вариант, который больше всего вам подходит. Подпитка не всегда должна быть продуктивным. Иногда, чтобы «перезарядить батарейки», достаточно полежать на диване, посмотреть сериал или послушать подкаст.

3. Подумайте, как справиться с отвлекающими факторами

Не переживайте, если вам не удаётся сконцентрировать внимание на определённой задаче.

Отвлекаться и постоянно искать новую информацию или потенциальную опасность – это своего рода «программа», записанная в нашем мозгу. Но влияние таких факторов можно предвидеть и минимизировать. Избавьтесь от раздражителей. Например, чтобы не отвлекал телефон, его можно перевести в беззвучный режим и убрать в стол.

Приведённые принципы довольно просты и очевидны. Но именно о понятных вещах мы часто и забываем в условиях ежедневной суеты. Не спешите использовать сложные схемы, попробуйте сфокусироваться на трёх простых принципах, которые заложены в метод TEA.